SOS: накрыла паника
Паника ощущается страшно, но сама по себе не означает, что ты умираешь. Твоя задача — пережить ближайшие 10 минут и позвать живую помощь, если риск растёт.
Паника ощущается страшно, но сама по себе не означает, что ты умираешь. Твоя задача — пережить ближайшие 10 минут и позвать живую помощь, если риск растёт.
Паттерн: Сначала вернуть тело в здесь-и-сейчас
Шаги:
- Если есть боль в груди, потеря сознания, риск навредить себе или рядом опасный человек — звони в местную экстренную службу.
- Сядь так, чтобы ноги касались пола. Назови вслух 5 предметов, которые видишь.
- Потрогай 4 разные поверхности: одежду, стену, стол, телефон.
- Услышь 3 звука, найди 2 запаха, сделай 1 маленький глоток воды.
- Дыши мягко: вдох на 4, выдох на 6. Повтори 8 раз, не задерживай дыхание, если от этого хуже.
Шаги
- Если есть боль в груди, потеря сознания, риск навредить себе или рядом опасный человек — звони в местную экстренную службу.
- Сядь так, чтобы ноги касались пола. Назови вслух 5 предметов, которые видишь.
- Потрогай 4 разные поверхности: одежду, стену, стол, телефон.
- Услышь 3 звука, найди 2 запаха, сделай 1 маленький глоток воды.
- Дыши мягко: вдох на 4, выдох на 6. Повтори 8 раз, не задерживай дыхание, если от этого хуже.
Можно сказать
«Мне сейчас очень страшно, но это волна. Я делаю один шаг: сесть, дышать, назвать предметы и написать живому человеку.»
Лучше не
Гуглить симптомы по кругу, спорить с собой «я слабый», оставаться одному, если появились мысли навредить себе.
Разберите свою ситуацию глубже в приложении Teenology.
Разобрать вашу ситуацию в TeenologyОбразовательная поддержка, не диагноз и не экстренная помощь. При непосредственной опасности — местные экстренные службы.