SOS: хочется причинить себе вред
Это не «стыдно» и не «ты плохой». Это сигнал, что боль стала слишком большой. Сейчас цель одна: не оставаться одному и не делать необратимых действий.
Это не «стыдно» и не «ты плохой». Это сигнал, что боль стала слишком большой. Сейчас цель одна: не оставаться одному и не делать необратимых действий.
Паттерн: Пауза 10 минут и живой контакт
Шаги:
- Отложи всё, чем можно пораниться, в другую комнату или отдай взрослому/другу на 10 минут.
- Напиши одному живому человеку: «Мне сейчас небезопасно одному. Побудь со мной / позвони мне».
- Если можешь — позвони в кризисную линию или местную экстренную службу. Это важнее, чем объяснять всё идеально.
- Если импульс очень сильный: сожми лёд через ткань, умойся холодной водой или держи в руках холодную бутылку. Это не лечение, а безопасная пауза вместо повреждения кожи.
- Поставь таймер на 10 минут. Твоя задача не решить жизнь, а пережить эти 10 минут без самоповреждения.
Шаги
- Отложи всё, чем можно пораниться, в другую комнату или отдай взрослому/другу на 10 минут.
- Напиши одному живому человеку: «Мне сейчас небезопасно одному. Побудь со мной / позвони мне».
- Если можешь — позвони в кризисную линию или местную экстренную службу. Это важнее, чем объяснять всё идеально.
- Если импульс очень сильный: сожми лёд через ткань, умойся холодной водой или держи в руках холодную бутылку. Это не лечение, а безопасная пауза вместо повреждения кожи.
- Поставь таймер на 10 минут. Твоя задача не решить жизнь, а пережить эти 10 минут без самоповреждения.
Можно сказать
«Мне сейчас нельзя быть одному. Я не обязан объяснять всё красиво — мне нужна помощь прямо сейчас.»
Лучше не
Запираться одному, прощаться в сообщениях, употреблять алкоголь/таблетки, искать способы навредить себе.
Разберите свою ситуацию глубже в приложении Teenology.
Разобрать вашу ситуацию в TeenologyОбразовательная поддержка, не диагноз и не экстренная помощь. При непосредственной опасности — местные экстренные службы.